來月經(jīng)時(shí)應(yīng)該怎么才能睡好

女性朋友來月經(jīng)的時(shí)候很多動(dòng)作都收到限制，因此害怕月經(jīng)血弄臟衣物，尤其是在睡覺的時(shí)候十分害怕弄臟褲子和被子，因此不敢變換體位以至于影響睡眠質(zhì)量。那么，來月經(jīng)時(shí)應(yīng)該怎么才能睡好？

光和聲音是影響睡眠的重要因素，女性在月經(jīng)期間用眼罩遮擋光線，減少光對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。有些眼罩是帶有薰衣草，具有舒緩精神的作用，可改善經(jīng)期睡眠質(zhì)量。睡前兩個(gè)小時(shí)調(diào)低照明亮度，可以刺激體內(nèi)分泌黑色素，進(jìn)而使人體產(chǎn)生睡意。

其次，在睡前在房間里播放鋼琴的旋律、緩慢的旋律和少量的輕柔音樂，可以緩解焦慮的情緒并且使人放松，讓大腦釋放得到解放，幫助大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而在睡眠時(shí)，要讓臥室盡可能保持安靜，因此隔音效果好的窗戶和遮光窗簾是必要條件。

另外，月經(jīng)期間要選擇合適的夜晚用衛(wèi)生巾，如果夜晚用衛(wèi)生巾的通透性和防漏能力不好，就不會(huì)有好的睡眠。選擇具有高滲透性，質(zhì)地柔軟，防漏能力強(qiáng)的夜用衛(wèi)生巾，這種衛(wèi)生巾可以在整夜中保持干燥，并避免細(xì)菌滋生對(duì)人體造成傷害。

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