月經(jīng)期間怎么運(yùn)動(dòng)最有效

堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能夠有效的保持身材，但是很多女性擔(dān)心在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)的效果不佳或者影響經(jīng)量。下面就一起來(lái)了解一下，月經(jīng)期間怎么運(yùn)動(dòng)最有效？

月經(jīng)期間可以選擇較為舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效的強(qiáng)健身體、保持身材。月經(jīng)期間女性的盆腔內(nèi)充斥著大量的經(jīng)血，如果進(jìn)行游泳、跳繩或者平板支撐、仰臥起坐等高強(qiáng)度或增加腹壓類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)由于子宮的拉伸而加劇宮縮，從而引發(fā)經(jīng)量增加、痛經(jīng)等癥狀，所以建議選擇散步、慢跑等相對(duì)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)。

此外，動(dòng)作幅度較小的瑜伽、泡沫軸拉伸等運(yùn)動(dòng)也是經(jīng)期鍛煉的不錯(cuò)選擇。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠通過(guò)鍛煉盆底肌改善經(jīng)血凝滯不暢通的情況。而且睡前適當(dāng)進(jìn)行瑜伽或拉伸運(yùn)動(dòng)，還能夠平復(fù)情緒的波動(dòng)，提高睡眠質(zhì)量。

需要注意的是，由于女性的身體素質(zhì)與體能各不相同，因此運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以自己能接受的程度為最佳，切勿因追求鍛煉效果而過(guò)度增加運(yùn)動(dòng)量，以免影響經(jīng)血的排出或引發(fā)經(jīng)量異常、腰背酸痛等不適癥狀出現(xiàn)。

標(biāo)簽：月經(jīng)堅(jiān)持適當(dāng)進(jìn)行期間