備孕怎么增肥

有的女性在年輕的時候都會為了保持完美的體型而選擇減肥，但是到了一定的年紀，特別是到了生育階段，因為需要儲備體能，想要在備孕期間增肥，但是又知道有什么技巧。那么，備孕怎么增肥？

從健康的角度來考慮，可以選擇飲食和運動兩者相結合進行增肥，有以下幾點：

1.飲食增肥：通常要選擇高蛋白質和高熱量的食物促進體重增加，少量多餐，根據(jù)身體需要來補充所缺乏的營養(yǎng)成分，這樣更有利于備孕期增肥。備孕期間女性想要增肥，可以先從飲食開始進行調節(jié)，選擇高蛋白質和高熱量的食物，是備孕增肥的方法之一。通過食用濃縮的蛋白質和高熱量食物，如乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等糕點。

2.運動增肥：運動可以幫助減肥，同時也能增肥。選擇合適的運動方式對于增加體重是有好處的。選擇運動時，要選擇大運動量的運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動，這樣才能發(fā)揮運動增肥的功效。選擇大運動量的運動，即進行無氧呼吸運動。

無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動。如果想要增肥的備孕女性，可以選擇無氧呼吸運動，在短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大振，因此也會吃得更多，對增重有效。

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