健康檢查DIY

　　也許——如果你對健康狀態(tài)的關(guān)注是以年為單位并賭你的身體一年內(nèi)沒有大閃失。也許還差那么一點——如果你想隨時掌控身體的健康動向并準(zhǔn)備隨時切換到健康那一檔，而且，不必去醫(yī)院，不用勞動醫(yī)生，你自己就可以隨時DIY自己需要的任何一項健康檢查。

　　1.腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康。

　　標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8，女性小于0.7。許多研究已證明，該比值與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男性WHR>0.95和女性WHR>0.85就有患心血管疾病的危險。要注意，測量時一定要采取站姿。

　　2.屏氣時間越長越好，如果慢速呼氣能達(dá)到30秒以上，就說明肺臟功能很強(qiáng)。一個20歲、身體健康的人，甚至可持續(xù)90～120秒。對于肺臟功能欠佳的人，可以通過食用大量的水果和蔬菜來改善。在芬蘭的調(diào)查顯示，強(qiáng)健的肺臟功能與植物油中含量較高的維生素E有關(guān);在意大利，水果中的維生素C是人們呼吸功能良好的原因;而紅色、黃色水果及蔬菜中的β-胡蘿卜素則對改善荷蘭人的肺功能起了很大的作用。

　　3.將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10，若所得結(jié)果為：0～3說明你的心臟強(qiáng)壯;3～6良好;6～9心臟一般;9～12心臟不怎么好;12以上應(yīng)及時找醫(yī)生。心臟功能較弱的人要注意從運動和飲食兩方面來進(jìn)行調(diào)試。

　　4.健康的正常人，10秒到30秒之間就會感到熱。

　　若感覺到熱的時間過長，或左右感覺不同的人，可能是交感神經(jīng)失去平衡、內(nèi)臟疲勞或有某種疾病，建議做徹底的健康檢查。特別提醒：艾條熏涌泉穴可改善睡眠。

　　5.20歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳成績?yōu)槠鹇?5～50次;30歲的為40～45次;40歲的為35～40次;50歲的為25～30次;60歲的為15～20次。

　　若腹肌力量不足，也可以通過此法進(jìn)行鍛煉加強(qiáng)，以預(yù)防婦科疾患。

　　其實，生活的每一面都有健康和不健康兩種區(qū)分，而身體的各項指標(biāo)，除了醫(yī)生劃分的健康與疾病的兩個端點，中間有著一段漫長的距離。從這個參照系上，你可以看到到底你距危險有多遠(yuǎn)，當(dāng)然也同時看到了你與健康的差距。

標(biāo)簽：健康DIY你對也許狀態(tài)