哪些食物含葉酸高

很多有備孕計(jì)劃的女性都會做很多關(guān)于備孕方面的準(zhǔn)備工作，也會了解備孕方面的知識，其中葉酸是備孕期間必不可少的，這關(guān)乎于今后胎兒的健康，因此絕對不容忽視。那么現(xiàn)在就來看看哪些食物含葉酸高？

很多食品中都含有葉酸，綠色蔬菜，比如豆莢、萵苣、西藍(lán)花等綠色的蔬菜中葉酸的含量往往是非常豐富的，因此，女性要多吃綠色的蔬菜，為自身的健康和胎兒的生長發(fā)育補(bǔ)充足夠的葉酸。

新鮮水果，比如橘子、甜橙、香蕉、草莓等新鮮水果中也葉酸的含量也是非常大量的，此外，水果中的膳食纖維和維生素含量也是非常豐富的，能夠較為全面地為人體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)充葉酸可多吃當(dāng)季水果。

堅(jiān)果和豆類，核桃、腰果、杏仁、松子、大豆等堅(jiān)果和豆類食物，所含的葉酸也很豐富，也能夠起到補(bǔ)充葉酸的作用。但堅(jiān)果和豆類相對來說沒有那么容易系哦啊花，胃腸道功能異常的人群要酌情減量。

動物內(nèi)臟，雞胗、鴨腸、牛肚等動物內(nèi)臟中也含有豐富的葉酸，適當(dāng)食用不僅可以有效補(bǔ)充葉酸，還可以補(bǔ)充人體需要的蛋白質(zhì)。

標(biāo)簽：食物計(jì)劃葉酸有備