月經(jīng)期怎么吃有營養(yǎng)

正常情況下，性成熟的女性每個(gè)月都會(huì)來月經(jīng)。如果在月經(jīng)期間里女性不注重飲食或不在乎補(bǔ)充營養(yǎng)的話，就可能導(dǎo)致自身在這段時(shí)間內(nèi)非常不舒服，甚至可能誘發(fā)嚴(yán)重的痛經(jīng)出現(xiàn)。那么，月經(jīng)期怎么吃有營養(yǎng)呢？

月經(jīng)期間的飲食應(yīng)該做好均衡搭配，綠色蔬菜、肉蛋類以及水果都應(yīng)該適量攝入。首先是綠色蔬菜，由于含有豐富的維生素以及微量元素，能夠起到心情放松，防止痛經(jīng)的作用，維生素還能夠使女性的皮膚狀態(tài)更好，房子月經(jīng)期皮膚暗淡有色斑。

其次是一些肉蛋類食物，比如說豬肉、牛肉和羊肉都是非常不錯(cuò)的，女性也可以適量攝入雞蛋和牛奶，都含有豐富的高蛋白，同時(shí)也能夠補(bǔ)充氣血，幫助身體的氣血運(yùn)行，適當(dāng)補(bǔ)充能量，能夠預(yù)防月經(jīng)期出現(xiàn)腰酸背痛的情況，但注意做法一定要清淡好消化。

最后攝入一些水果也是必須的，可以選擇中醫(yī)上偏溫性或者中性的水果，比如說蘋果、菠蘿等，千萬不能吃剛從冰箱里拿出來的水果，像雪梨這樣偏涼性的水果也要少吃。還應(yīng)該適當(dāng)多喝溫水，能夠有效防止體液潴留在體內(nèi)，促進(jìn)身體代謝能力，防止月經(jīng)期水腫。

標(biāo)簽：有營養(yǎng)性成熟正常月經(jīng)期情況下