運(yùn)動越多越好？其實(shí)準(zhǔn)媽媽運(yùn)動不宜過于頻繁

　　如今越來越多的人懷孕后依舊保持運(yùn)動，孕期運(yùn)動不僅有助于生產(chǎn)，還利于產(chǎn)后身材恢復(fù)?？墒窃衅谶\(yùn)動不是越多越好，超負(fù)荷運(yùn)動容易危害胎寶寶健康。

　　孕期運(yùn)動過量的3大危害

　　1.運(yùn)動過量可能會導(dǎo)致子宮胎盤換氣不足，胎寶寶與準(zhǔn)媽媽之間是靠血氧交換的，所以當(dāng)準(zhǔn)媽媽運(yùn)動過量時(shí)，就會出現(xiàn)胎盤血液供給不足的情況，導(dǎo)致胎寶寶的心率不規(guī)則以及氧氣攝入不足。這對胎寶寶的發(fā)育十分不利，嚴(yán)重的話可能會影響生命危險(xiǎn)，準(zhǔn)媽媽一定要注意了。

　　2.準(zhǔn)媽媽可能有一個(gè)感覺就是當(dāng)運(yùn)動過后體溫會升高，子宮內(nèi)在正常情況下是有自動調(diào)節(jié)溫度的能力，但是過度運(yùn)動的結(jié)果就是破壞其穩(wěn)定性，導(dǎo)致這種能力失效。

　　一般情況下如果準(zhǔn)媽媽體溫升高1.5℃，就有讓胎寶寶腦細(xì)胞的增殖發(fā)育停滯的危險(xiǎn);上升3℃就有殺死腦細(xì)胞的危險(xiǎn)，這些損傷通常不可逆。

　　3.當(dāng)準(zhǔn)媽媽運(yùn)動過量的時(shí)候會消耗更多的葡萄糖和蛋白質(zhì)，而這些營養(yǎng)物質(zhì)也是胎寶寶發(fā)育所需的必備營養(yǎng)，當(dāng)準(zhǔn)媽媽合理運(yùn)動的時(shí)候是會對胎寶寶的發(fā)育有所幫助的，所以適量的運(yùn)動非常的重要。

　　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動時(shí)的注意事項(xiàng)

　　既然過量的運(yùn)動不好，那么愛運(yùn)動的準(zhǔn)媽媽就要控制自己的運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度，在保證胎寶寶的安全的情況下進(jìn)行運(yùn)動，同時(shí)準(zhǔn)媽媽也要注意在運(yùn)動的時(shí)候保護(hù)好自己。

　　1.運(yùn)動前熱身

　　平時(shí)我們在運(yùn)動的時(shí)候都會有熱身，準(zhǔn)媽媽就更需要了，雖然準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動強(qiáng)度不大，但是在孕期中準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素分泌增加，肌肉、關(guān)節(jié)都會變松弛，所以充分的熱身能夠避免關(guān)節(jié)和肌肉受到傷害，還能防止抽筋。

　　2.運(yùn)動時(shí)間要選好

　　現(xiàn)在的天氣霧霾比較多，所以選擇運(yùn)動的時(shí)間也是非常重要的，如果是室內(nèi)的運(yùn)動，可以選擇準(zhǔn)媽媽適合的時(shí)間就好。如果是室外，那么要盡量將運(yùn)動時(shí)間安排在早上，而16:00-19:00這個(gè)時(shí)間段要盡量的避開，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段空氣污染相對較重。

　　3.運(yùn)動環(huán)境要舒適

　　夏季過熱和冬天過冷的時(shí)候都不太適合準(zhǔn)媽媽去運(yùn)動，會有不適的感覺。東莞友華醫(yī)院產(chǎn)科專家指出，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動場所的溫度最好是26～27℃。

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