孕初飲食要注意些什么

孕婦在懷孕早期應(yīng)密切注意自己的飲食，攝取更多的營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助胚胎發(fā)育，如高品質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪酸、各種維生素還有礦物元素等。辛辣刺激性和油膩的食物盡量不要吃太多，因為很容易造成上火的情況發(fā)生。那么，孕初飲食要注意些什么呢？

早孕期注意事項飲食

1、蛋白質(zhì)。這個時期是需要大量蛋白儲存在體內(nèi)的時間段。胎兒保留約170g，孕婦保留約375g。這就需要孕婦的膳食蛋白質(zhì)供給量要比沒有懷孕的時候多攝入25克，可以適量多攝入肉類和豆類食物食用。

2、脂肪酸。孕初是胎兒腦細胞增殖的重要階段，所以需要供應(yīng)適量的脂肪酸，用來滿足胎兒大腦發(fā)育的需要。建議可以多吃一些海魚有利于DHA的供應(yīng)。

3、鈣和鐵。孕婦每天鈣的攝取量可控制在1000毫克左右，也可以適量的補充維生素D，每天攝取量約300-400毫克。

4、多食用牛奶、魚及豆制品，最好是可以將小魚炸到酥軟后連骨吃。每周喝幾次排骨湯，湯中可適量放一些蝦皮，蝦皮含有豐富的鈣。

標簽：孕初懷孕孕婦飲食