孕早期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制

懷孕期間，女性需要給胎兒補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，并通過(guò)飲食療法進(jìn)行調(diào)節(jié)，因此體重增加是正常的，如果她們的體重增長(zhǎng)過(guò)快過(guò)多，就會(huì)影響孕婦的健康。那么孕早期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制呢？

1、 勤測(cè)體重。懷孕期間，孕婦應(yīng)準(zhǔn)備體重測(cè)量器，定期測(cè)一測(cè)自己的體重，隨時(shí)掌握自己的體重變化。

2、 規(guī)律飲食，細(xì)嚼慢咽。懷孕期間，應(yīng)該按時(shí)按量進(jìn)食，不要想吃多少就吃多少。同時(shí)吃東西時(shí)，應(yīng)該仔細(xì)咀嚼，慢慢吞咽。吃得太快不僅會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，而且不利于食物的消化。

3、 避免吃零食和宵夜。身為一名孕婦，體重負(fù)荷較大，需要大量的能量。但是，最好不要吃大量的零食和宵夜。許多肥胖是由零食和宵夜引起的，尤其是睡前2小時(shí)左右，此時(shí)吃零食會(huì)囤積脂肪。

4、 用小碗或小盤子吃飯。許多孕婦自控能力差，面對(duì)大量美味佳肴難以抗拒誘惑，最好把碗和盤子換成小的，這樣更容易控制食物的量。

5、 吃不完的食物就不要吃了。許多人有節(jié)約的好習(xí)慣，當(dāng)她們吃飽了，看到還有食物剩下時(shí)，會(huì)全部吃完。懷孕期間最好放棄這個(gè)習(xí)慣。雖然節(jié)省了食物，但會(huì)增加體重。

6、 多吃新鮮的綠色蔬菜。新鮮的綠色蔬菜富含維生素、鈣、鐵和纖維素。孕婦應(yīng)多吃綠色蔬菜，這不僅有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，還能預(yù)防便秘。

7、 避免吃油膩的食物。懷孕期間，最好不要吃太多油膩食物、糖、糖果、酒精飲料等。應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。

綜上所述，懷孕期間控制體重是非常重要的。只有管住嘴，才能讓自己的孕期體重在合理的范圍內(nèi)增長(zhǎng)，這樣不僅有利于胎兒的健康，對(duì)孕婦的身體健康也是十分有好處的。

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