孕婦如何進(jìn)行有氧呼吸運(yùn)動(dòng)

孕婦在孕期如果不做運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，由于身體機(jī)能不能下降，就會(huì)導(dǎo)致身體免疫抵抗能力降低，使得孕婦容易生病不適，不利于胎兒健康生長發(fā)育，懷孕過程中有氧呼吸運(yùn)動(dòng)是最適合孕婦去做的，所以有孕婦想知道，孕婦如何進(jìn)行有氧呼吸運(yùn)動(dòng)？

有氧呼吸運(yùn)動(dòng)能幫助孕婦加強(qiáng)心肺功能，保持肌肉彈性，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫抵抗能力，即便有氧呼吸運(yùn)動(dòng)適合孕婦去做，但孕婦最好選擇一些低強(qiáng)度的有氧呼吸運(yùn)動(dòng)比較好，即全過程中沒有高踢腿、跳躍、單腳著地等動(dòng)作，這樣才能將關(guān)節(jié)的受壓降到最小，同時(shí)防止運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生意外事故，增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

孕婦做有氧呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)，想要避免壓迫關(guān)節(jié)是有一些技巧的，如做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要突然性地快速改變方向，不然容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)而摔倒，或者容易扭傷關(guān)節(jié)等部位，做彎腰的動(dòng)作時(shí)，要注意動(dòng)作不能過大，保持骨盆的穩(wěn)定和重心，防止壓迫到腹部，做抬膝蓋的動(dòng)作時(shí)，臀部保持水平，腹部向后收。

孕婦還要注意不可以在高舉手臂的同時(shí)做抬膝蓋的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作一方面容易影響重心出現(xiàn)不穩(wěn)，另一方面還會(huì)給自身的下背部和骨盆關(guān)節(jié)造成不必要的壓力，容易產(chǎn)生疼痛，做有氧呼吸運(yùn)動(dòng)前后以及過程中都要多喝水，防止脫水癥的發(fā)生，因?yàn)槊撍赡軙?huì)導(dǎo)致肌肉抽筋，甚至有可能會(huì)誘發(fā)宮縮，出現(xiàn)流產(chǎn)或早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

標(biāo)簽：孕婦有氧呼吸進(jìn)行孕期