孕婦如何做提肛運(yùn)動(dòng)

想要通過(guò)順產(chǎn)的方式來(lái)分娩，孕婦在孕期內(nèi)就要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，正確的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌的韌性，對(duì)順產(chǎn)有很大的幫助。增強(qiáng)盆底肌韌性的運(yùn)動(dòng)有很多種，比如說(shuō)提肛運(yùn)動(dòng)就是很實(shí)用的，那來(lái)了解下孕婦如何做提肛運(yùn)動(dòng)？

孕婦做提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有特別嚴(yán)格的要求，站著就可以完成。先用力向上收緊臀部維持五秒鐘，然后再慢慢的放松，十秒鐘之后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。建議孕婦每天做三次，每次一組，一組是十五次次。孕婦千萬(wàn)不要過(guò)度訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量引起宮縮，那就得不償失了。

提肛運(yùn)動(dòng)主要就是促使肛門收縮，然后再放松肛門，沒(méi)有什么難度。孕婦在仰臥的時(shí)候也可以做提肛運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)需要保持雙腿交叉狀，然后將大腿和臀部用力夾緊，促使肛門有緊縮感。保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘，每次做十次左右，每天兩到三次即可。

孕婦經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)不僅有利于順產(chǎn)，還能預(yù)防痔瘡。由于提肛運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肛門括約肌，能夠減少直腸脫垂的幾率，因此對(duì)預(yù)防痔瘡有很好的效果。孕婦做提肛運(yùn)動(dòng)最好選擇在飯后兩小時(shí)，不要在吃飯后立即做提肛運(yùn)動(dòng)。

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